{"id":2386,"date":"2017-09-24T17:58:48","date_gmt":"2017-09-24T15:58:48","guid":{"rendered":"http:\/\/crossfit-norge.no\/?p=2386"},"modified":"2017-09-24T17:58:48","modified_gmt":"2017-09-24T15:58:48","slug":"effektiv-trening-boksesekk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/","title":{"rendered":"Effektiv trening med boksesekk"},"content":{"rendered":"<p>Boksing er utrolig fin trening for det meste av kroppen, s\u00e5 du burde virkelig satse p\u00e5 dette om du \u00f8nsker \u00e5 komme i ditt livs form. Det krever ikke mye og sammen med noen joggeturer sikrer du at du f\u00e5r god kondisjon og f\u00e5r trent styrke samtidig. Ved \u00e5 bruke en boksestasjon med boksesekk og punchingball trener du ogs\u00e5 koordinasjon og utholdenhet. Det er faktisk ganske slitsomt \u00e5 sl\u00e5 p\u00e5 en tung sekk i mer enn et par minutter om gangen. Du f\u00e5r trent armer, skuldre, rygg og mage. Beina kan du trene med andre \u00f8velser, f.eks. med hjelp fra en treningsstrikk eller ved <a href=\"http:\/\/fitnessbloggen.no\/ovelser\/benkpress-med-stang\/\">benkpress<\/a> p\u00e5 en treningsbenk.<\/p>\n<h2>Mange treningsmuligheter<\/h2>\n<p>N\u00e5r du skal begynne \u00e5 bruke din boksestasjon (finn nettbutikker som selger bokseutstyr <a href=\"https:\/\/lenkekatalogen.no\/\">p\u00e5 Lenkeguiden<\/a>) er det viktig at du begynner litt rolig. Er det lenge siden du har trent sist eller om det er f\u00f8rste gang du virkelig skal i gang, s\u00e5 er det lett \u00e5 f\u00e5 belastningsskader om du blir altfor ivrig med i omgangen med en boksesekk. Derfor m\u00e5 du ha litt t\u00e5lmodighet og begynne med trening et par ganger i uken slik at kroppen f\u00e5r restituert seg. Begynn med en joggetur, slik at du f\u00e5r varmet opp kroppen og er det for kaldt ute, s\u00e5 kan en runde med et hoppetau v\u00e6re en fin m\u00e5te \u00e5 bli varm p\u00e5.<\/p>\n<h2>\u00c5 sl\u00e5 p\u00e5 en boksesekk er tungt<\/h2>\n<p>Deretter kan du begynne med \u00e5 sl\u00e5 p\u00e5 punchingballen. Her er det ikke s\u00e5 mye styrke som kreves, men mer koordinering av slagene slik at du treffer hver gang og gjerne skift h\u00e5nd for hvert slag. Igjen er dette tyngre enn du tror, s\u00e5 det er ikke unormalt \u00e5 bli sliten til \u00e5 begynne med. Selv om det er ikke er noen motstand som det er i en boksesekk, s\u00e5 m\u00e5 du ha armene hevet og bevege dem samtidig. Det er fin trening for bryst, skuldre og armer og s\u00e5 er du klar til selve boksesekken. Her gjelder det \u00e5 holde seg i bevegelse, flytte f\u00f8ttene hele tiden rundt sekken og sl\u00e5 p\u00e5 den. Noen slag b\u00f8r komme i rask rekkef\u00f8lge og v\u00e6re korte slag, mens andre kan v\u00e6re tunge slag hvor du bruker det meste av kroppen. P\u00e5 den m\u00e5ten f\u00e5r du med deg skulderpartiet, musklene i brystregionen og magemusklene. Vil du trene mer med beina, s\u00e5 kan du ogs\u00e5 sparke p\u00e5 boksesekken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boksing er utrolig fin trening for det meste av kroppen, s\u00e5 du burde virkelig satse p\u00e5 dette om du \u00f8nsker \u00e5 komme i ditt livs form. Det krever ikke mye og sammen med noen joggeturer sikrer du at du f\u00e5r god kondisjon og f\u00e5r trent styrke samtidig. Ved \u00e5 bruke en boksestasjon med boksesekk og &hellip; <a href=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\" class=\"more-link\">Fortsett \u00e5 lese <span class=\"screen-reader-text\">Effektiv trening med boksesekk<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[23,25,24,5],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Effektiv trening med boksesekk - Crossfit Norge<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Boksestasjon med boksesekk og punchingball er en morsom og effektiv treningsstasjon. Les mer om ulike \u00f8velser her.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Effektiv trening med boksesekk - Crossfit Norge\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Boksestasjon med boksesekk og punchingball er en morsom og effektiv treningsstasjon. Les mer om ulike \u00f8velser her.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Crossfit Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-24T15:58:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/boksesekk.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sebastian\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sebastian\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\"},\"author\":{\"name\":\"sebastian\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8\"},\"headline\":\"Effektiv trening med boksesekk\",\"datePublished\":\"2017-09-24T15:58:48+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-24T15:58:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\"},\"wordCount\":406,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\"},\"keywords\":[\"Boksesekk\",\"Kondisjon\",\"Punchingball\",\"Trening\"],\"articleSection\":[\"Crossfit\",\"Generelt\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\",\"name\":\"Effektiv trening med boksesekk - Crossfit Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-09-24T15:58:48+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-24T15:58:48+00:00\",\"description\":\"Boksestasjon med boksesekk og punchingball er en morsom og effektiv treningsstasjon. Les mer om ulike \u00f8velser her.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Effektiv trening med boksesekk\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\",\"name\":\"Crossfit Norge\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\",\"name\":\"Crossfit Norge\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png\",\"width\":200,\"height\":217,\"caption\":\"Crossfit Norge\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8\",\"name\":\"sebastian\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sebastian\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Effektiv trening med boksesekk - Crossfit Norge","description":"Boksestasjon med boksesekk og punchingball er en morsom og effektiv treningsstasjon. Les mer om ulike \u00f8velser her.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Effektiv trening med boksesekk - Crossfit Norge","og_description":"Boksestasjon med boksesekk og punchingball er en morsom og effektiv treningsstasjon. Les mer om ulike \u00f8velser her.","og_url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/","og_site_name":"Crossfit Norge","article_published_time":"2017-09-24T15:58:48+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/boksesekk.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sebastian","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"sebastian","Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/"},"author":{"name":"sebastian","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8"},"headline":"Effektiv trening med boksesekk","datePublished":"2017-09-24T15:58:48+00:00","dateModified":"2017-09-24T15:58:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/"},"wordCount":406,"publisher":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization"},"keywords":["Boksesekk","Kondisjon","Punchingball","Trening"],"articleSection":["Crossfit","Generelt"],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/","name":"Effektiv trening med boksesekk - Crossfit Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website"},"datePublished":"2017-09-24T15:58:48+00:00","dateModified":"2017-09-24T15:58:48+00:00","description":"Boksestasjon med boksesekk og punchingball er en morsom og effektiv treningsstasjon. Les mer om ulike \u00f8velser her.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/effektiv-trening-boksesekk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/crossfit-norge.no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Effektiv trening med boksesekk"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/","name":"Crossfit Norge","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/crossfit-norge.no\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization","name":"Crossfit Norge","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png","contentUrl":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png","width":200,"height":217,"caption":"Crossfit Norge"},"image":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8","name":"sebastian","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g","caption":"sebastian"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2386"}],"collection":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2386\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}