{"id":2393,"date":"2019-01-01T21:50:09","date_gmt":"2019-01-01T20:50:09","guid":{"rendered":"http:\/\/crossfit-norge.no\/?p=2393"},"modified":"2019-01-01T23:34:29","modified_gmt":"2019-01-01T22:34:29","slug":"crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/","title":{"rendered":"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader?"},"content":{"rendered":"

Det l\u00f8ftes vekter, slepes sandsekker og kastes med store tunge baller. Intensive \u00f8velser med elementer fra b\u00e5de vektl\u00f8fting, sprint og turn erstatter hverandre i et heseblesende tempo, n\u00e5r du dyrker crossfit<\/a>. Og det er noe mange av oss gj\u00f8r. P\u00e5 bare fem \u00e5r har sporten g\u00e5tt fra ukjent til popul\u00e6r m\u00e5te \u00e5 bli kvitt kilo og komme i form p\u00e5, og i dag menes omkring 30.000 \u00e5 dyrke crossfit. Men i takt med at flere kaster seg over sporten, stiger antallet skader – og antallet stiger for mye, mener eksperter.<\/p>\n

Det vil v\u00e6re skader i enhver sport – s\u00e6rlig n\u00e5r det er fart i den – men crossfit har for mange skader som enkelt kunne ha v\u00e6rt undg\u00e5tt. Selv om man tar det \u00f8kende antallet ut\u00f8vere i betraktning. Det finnes ingen samlede lister over crossfitskader, men man opplever en boom i antallet skader ute i sentrene, hos kiropraktorer og fysioterapeuter, det typisk er skuldre, kn\u00e6r og rygger som blir overbelastet.<\/p>\n

Grundig oppl\u00e6ring er viktig<\/h2>\n

Problemet er at crossfit av mange blir betraktet som fitness, mer enn den sporten det egentlig er. Hvilket vil si at den krever visse kompetanser. Det er jo ikke \u00f8velsene i seg selv som er farlige, det er m\u00e5ten, de utf\u00f8res p\u00e5. F.eks. er mange av \u00f8velsene eksplosive og krever at du bruker hele kroppen i motsetning til vanlig styrketrening i et treningsstudio hvor kroppen er «l\u00e5st» i en maskin, og bare en enkelt muskelgruppe blir trent. P\u00e5 den m\u00e5ten skal du ha en h\u00f8yere grad av grunnstyrke og kunne teknikkene, f\u00f8r du g\u00e5r i gang.<\/p>\n

Det er akkurat som med fotball: Du kan heller ikke spille en hel fotballkamp uten \u00e5 ha trent f\u00f8rst. La oss si at du har sittet og jobbet bak en PC imange \u00e5r og plutselig skal trene mens du har pappapermisjon fra jobben<\/a> b\u00f8r du tenke deg om f\u00f8r du kaster deg ut i de hardeste \u00f8velsene uten god veiledning. Men n\u00e5r du i pappapermen ser de raske resultatene, vil du kanskje ha mer og mer, folk blir naturlig nok revet med. De ser hvor effektiv treningen er, at de slanker seg og f\u00e5r mer energi. Og s\u00e5 kj\u00f8rer de p\u00e5 uten \u00e5 v\u00e6re sterke nok, og s\u00e5 knekker kjeden p\u00e5 et tidspunkt, og du kan hverken trene mer eller passe p\u00e5 ungen fordi du ligger i senga med skader. Noen folk som trener langt mer enn helsen tillater, noe som ogs\u00e5 kan f\u00f8re til en stigende risiko for skader og overbelastning.<\/p>\n

Slik unng\u00e5r du skader<\/h2>\n

1. Ikke ha gamle skader
\nF\u00f8r du g\u00e5r i gang med \u00e5 dyrke crossfit m\u00e5 gamle skader v\u00e6re leget. Sporten er p\u00e5 grunn av intensiteten ikke den mest velegnede, n\u00e5r det kommer til rehabilitering.<\/p>\n

2. Snakk med treneren din
\nDet finnes ikke en crossfit-regiss\u00f8rutdannelse, s\u00f8rg selv for \u00e5 finne en trener som b\u00e5de har den n\u00f8dvendige fagligheten, og som gjerne vil l\u00e6re fra seg.<\/p>\n

3. Hvis noe ikke f\u00f8les riktig, s\u00e5 stopp. La v\u00e6re med \u00e5 tenke at det skal trenes vekk, f\u00f8r du er sikker p\u00e5 hva det er. P\u00e5 den m\u00e5ten overbelaster du ikke kroppen din ytterligere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det l\u00f8ftes vekter, slepes sandsekker og kastes med store tunge baller. Intensive \u00f8velser med elementer fra b\u00e5de vektl\u00f8fting, sprint og turn erstatter hverandre i et heseblesende tempo, n\u00e5r du dyrker crossfit. Og det er noe mange av oss gj\u00f8r. P\u00e5 bare fem \u00e5r har sporten g\u00e5tt fra ukjent til popul\u00e6r m\u00e5te \u00e5 bli kvitt kilo … Fortsett \u00e5 lese Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,10,26],"tags":[8,27],"yoast_head":"\nCrossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader? - Crossfit Norge<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Crossfit er blitt ekstremt popul\u00e6rt, men er det skikkelig god trening, og den sikre veien til skader? Les denne artikkelen for treningstips som gj\u00f8r at du unng\u00e5r skadene!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader? - Crossfit Norge\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Crossfit er blitt ekstremt popul\u00e6rt, men er det skikkelig god trening, og den sikre veien til skader? Les denne artikkelen for treningstips som gj\u00f8r at du unng\u00e5r skadene!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Crossfit Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-01T20:50:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-01T22:34:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/trening-8.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sebastian\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sebastian\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\"},\"author\":{\"name\":\"sebastian\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8\"},\"headline\":\"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader?\",\"datePublished\":\"2019-01-01T20:50:09+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-01T22:34:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\"},\"wordCount\":559,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\"},\"keywords\":[\"Crossfit\",\"Skader\"],\"articleSection\":[\"Crossfit\",\"Generelt\",\"Skader\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\",\"name\":\"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader? - Crossfit Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-01-01T20:50:09+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-01T22:34:29+00:00\",\"description\":\"Crossfit er blitt ekstremt popul\u00e6rt, men er det skikkelig god trening, og den sikre veien til skader? Les denne artikkelen for treningstips som gj\u00f8r at du unng\u00e5r skadene!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\",\"name\":\"Crossfit Norge\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\",\"name\":\"Crossfit Norge\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png\",\"width\":200,\"height\":217,\"caption\":\"Crossfit Norge\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8\",\"name\":\"sebastian\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sebastian\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader? - Crossfit Norge","description":"Crossfit er blitt ekstremt popul\u00e6rt, men er det skikkelig god trening, og den sikre veien til skader? Les denne artikkelen for treningstips som gj\u00f8r at du unng\u00e5r skadene!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader? - Crossfit Norge","og_description":"Crossfit er blitt ekstremt popul\u00e6rt, men er det skikkelig god trening, og den sikre veien til skader? Les denne artikkelen for treningstips som gj\u00f8r at du unng\u00e5r skadene!","og_url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/","og_site_name":"Crossfit Norge","article_published_time":"2019-01-01T20:50:09+00:00","article_modified_time":"2019-01-01T22:34:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/trening-8.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sebastian","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"sebastian","Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/"},"author":{"name":"sebastian","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8"},"headline":"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader?","datePublished":"2019-01-01T20:50:09+00:00","dateModified":"2019-01-01T22:34:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/"},"wordCount":559,"publisher":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization"},"keywords":["Crossfit","Skader"],"articleSection":["Crossfit","Generelt","Skader"],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/","name":"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader? - Crossfit Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website"},"datePublished":"2019-01-01T20:50:09+00:00","dateModified":"2019-01-01T22:34:29+00:00","description":"Crossfit er blitt ekstremt popul\u00e6rt, men er det skikkelig god trening, og den sikre veien til skader? Les denne artikkelen for treningstips som gj\u00f8r at du unng\u00e5r skadene!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/crossfit-effektiv-trening-eller-den-direkte-veien-til-skader\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/crossfit-norge.no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Crossfit: Effektiv trening eller den direkte veien til skader?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/","name":"Crossfit Norge","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/crossfit-norge.no\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization","name":"Crossfit Norge","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png","contentUrl":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png","width":200,"height":217,"caption":"Crossfit Norge"},"image":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8","name":"sebastian","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g","caption":"sebastian"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2393"}],"collection":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2393\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}