{"id":29,"date":"2017-03-01T11:36:48","date_gmt":"2017-03-01T10:36:48","guid":{"rendered":"http:\/\/crossfit-norge.no\/?p=29"},"modified":"2017-02-01T19:40:49","modified_gmt":"2017-02-01T18:40:49","slug":"hvordan-trene-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/","title":{"rendered":"Hvordan trene crossfit?"},"content":{"rendered":"

Det er liten tvil om at crossfit er en allsidig treningsform<\/a> og perfekt for deg som virkelig vil teste deg selv og komme i god form. Her blir hele kroppen brukt og du for bedre kondisjon, st\u00f8rre styrke og blir mer utholdende. Alle \u00f8velsene gjennomf\u00f8res p\u00e5 kort tid, men med h\u00f8y intensitet og du kan enten gj\u00f8re dem alene eller sammen med andre. Ved \u00e5 gj\u00f8re det i en gruppe, vil du f\u00e5 den ekstra fordelen at dere kan presse hverandre til fremgang.<\/p>\n

Crossfit program<\/h2>\n

Som nevnt finnes det et enormt utvalg av \u00f8velser, men skal du pr\u00f8ve deg p\u00e5 crossfit alene, s\u00e5 har vi funnet frem til et mindre program du kan teste ut. Gjennomf\u00f8r det p\u00e5 tid og med s\u00e5 korte pauser mellom \u00f8velsene som mulig. Om du klarer, s\u00e5 ta 20 repetisjoner av hver \u00f8velse. N\u00e5r du har v\u00e6rt gjennom det hele, s\u00e5 kan du neste gang teste om du kan forbedre tiden din ved \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene enda raskere.<\/p>\n

Begynn med \u00e5 l\u00f8pe 300 meter i et raskt tempo. Dette kan gj\u00f8res ved \u00e5 l\u00f8pe rundt i lokalet hvor du trener eller p\u00e5 en tredem\u00f8lle. Deretter g\u00e5r du i gang med den f\u00f8rste \u00f8velsen uten pause.<\/p>\n

PULL UP<\/a><\/h3>\n

Her f\u00e5r du trent ryggen og armene. Hold i en stang med strake armer. Hopp opp og trekk deg opp slik at du f\u00e5r haken over stangen. Senk deg ned igjen og gjenta dette s\u00e5 mange ganger du klarer.<\/p>\n

KNEB\u00d8Y MED PRESS<\/h3>\n

Neste \u00f8velse er kneb\u00f8y hvor du f\u00e5r trent rumpe, l\u00e5r, rygg og armer. I prinsippet alle de store muskelgruppene. Her skal du bruke en vektstang som du har hvilende p\u00e5 skuldrene foran deg. G\u00e5 ned i kne mens du holder overkroppen rett og n\u00e5r du er nede, skyter du fart opp til st\u00e5ende i et eksplosivt rykk. Denne \u00f8velsen kan du ogs\u00e5 gjenta minst ti ganger og gjerne mer. Husk ikke \u00e5 ha for mye vekt p\u00e5 vektstangen, det er en tung \u00f8velse fra f\u00f8r av.<\/p>\n

OPPHEV<\/h3>\n

Her trener du magen. Du skal henge ned fra en stang. S\u00e5 b\u00f8yer du kn\u00e6rne og hever dem opp mot albuene. Om det blir for tungt til \u00e5 begynne med kan du starte med \u00e5 heve kn\u00e6rne opp til skuldrene. Det kan v\u00e6re en fordel \u00e5 bruke hansker med et godt grep til denne \u00f8velsen.<\/p>\n

Det finnes mange andre \u00f8velser som kan v\u00e6re med i programmet ditt. Husk variasjonen og sett sammen ulike programmer du kan gjennomf\u00f8re i l\u00f8pet av en treningsuke.<\/p>\n

Med crossfit f\u00e5r du en r\u00e5 kjernemusklatur og blir god i mange idretter, som f.eks. boksing<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det er liten tvil om at crossfit er en allsidig treningsform og perfekt for deg som virkelig vil teste deg selv og komme i god form. Her blir hele kroppen brukt og du for bedre kondisjon, st\u00f8rre styrke og blir mer utholdende. Alle \u00f8velsene gjennomf\u00f8res p\u00e5 kort tid, men med h\u00f8y intensitet og du kan … Fortsett \u00e5 lese Hvordan trene crossfit?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[8,5,18,19,12],"yoast_head":"\nHvordan trene crossfit? - Crossfit Norge<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du kan sette sammen mange ulike programmer innen crossfit. Vi har sett p\u00e5 hvordan du kan trene crossfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hvordan trene crossfit? - Crossfit Norge\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Du kan sette sammen mange ulike programmer innen crossfit. Vi har sett p\u00e5 hvordan du kan trene crossfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Crossfit Norge\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-01T10:36:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-02-01T18:40:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/trene-crossfit.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sebastian\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sebastian\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"sebastian\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8\"},\"headline\":\"Hvordan trene crossfit?\",\"datePublished\":\"2017-03-01T10:36:48+00:00\",\"dateModified\":\"2017-02-01T18:40:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\"},\"wordCount\":456,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\"},\"keywords\":[\"Crossfit\",\"Trening\",\"Varianter\",\"\u00d8kter\",\"\u00d8velser\"],\"articleSection\":[\"Crossfit\",\"Generelt\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\",\"name\":\"Hvordan trene crossfit? - Crossfit Norge\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-03-01T10:36:48+00:00\",\"dateModified\":\"2017-02-01T18:40:49+00:00\",\"description\":\"Du kan sette sammen mange ulike programmer innen crossfit. Vi har sett p\u00e5 hvordan du kan trene crossfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hvordan trene crossfit?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\",\"name\":\"Crossfit Norge\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization\",\"name\":\"Crossfit Norge\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png\",\"width\":200,\"height\":217,\"caption\":\"Crossfit Norge\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8\",\"name\":\"sebastian\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"sebastian\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hvordan trene crossfit? - Crossfit Norge","description":"Du kan sette sammen mange ulike programmer innen crossfit. Vi har sett p\u00e5 hvordan du kan trene crossfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Hvordan trene crossfit? - Crossfit Norge","og_description":"Du kan sette sammen mange ulike programmer innen crossfit. Vi har sett p\u00e5 hvordan du kan trene crossfit.","og_url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/","og_site_name":"Crossfit Norge","article_published_time":"2017-03-01T10:36:48+00:00","article_modified_time":"2017-02-01T18:40:49+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/trene-crossfit.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sebastian","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"sebastian","Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/"},"author":{"name":"sebastian","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8"},"headline":"Hvordan trene crossfit?","datePublished":"2017-03-01T10:36:48+00:00","dateModified":"2017-02-01T18:40:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/"},"wordCount":456,"publisher":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization"},"keywords":["Crossfit","Trening","Varianter","\u00d8kter","\u00d8velser"],"articleSection":["Crossfit","Generelt"],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/","name":"Hvordan trene crossfit? - Crossfit Norge","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website"},"datePublished":"2017-03-01T10:36:48+00:00","dateModified":"2017-02-01T18:40:49+00:00","description":"Du kan sette sammen mange ulike programmer innen crossfit. Vi har sett p\u00e5 hvordan du kan trene crossfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/hvordan-trene-crossfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/crossfit-norge.no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hvordan trene crossfit?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#website","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/","name":"Crossfit Norge","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/crossfit-norge.no\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#organization","name":"Crossfit Norge","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png","contentUrl":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/crossfit-norge.png","width":200,"height":217,"caption":"Crossfit Norge"},"image":{"@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/b7a25435a4966c6641cb34cc438803c8","name":"sebastian","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/crossfit-norge.no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a22705fc2abb116fc46b024aa27c0fe0?s=96&d=mm&r=g","caption":"sebastian"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29"}],"collection":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crossfit-norge.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}